مشكلة زيادة الوزن شائعة جدًا في العالم الحديث. في الكفاح من أجل شخصية جميلة ، يستخدم الكثيرون اتباع نظام غذائي للشرب - وهو درجة طارئة من الوزن التي تحتوي على مراجعات مختلفة.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
شرب التغذية هو مبدأ التغذية ، والذي يعتمد فقط على طعام الطعام والماء السائل. تقع المقطورات على الجنيهات الإضافية بوتيرة قسرية من خلال رفض المنتجات الصلبة والضارة واستبدالها بمكونات صحية وطبيعية.
لا تستخدم ردود الفعل مضغ عمليا. إن استخدام الطعام السائل فقط يقلل من الحمل على أعضاء تجويف البطن والجهاز الهضمي ، ويتم تنظيف الجهاز الدموي والعصبي ، وتحسن الحالة الفيزيائية والنفسية العامة للجسم.
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك الشرب:
- لبن؛
- الكفير
- الزبادي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ؛
- عصائر مضغوطة حديثا.
- الحساء
- العصائر
- القهوة والشاي بدون سكر.
أنواع شرب الوجبات الغذائية
يتم تصنيف الاختلافات في نظام الشرب في نظام الشرب اعتمادًا على مدة وقائمة المكونات المسموح بها.
بسبب مدة النظام الغذائي ، تنقسم إلى:
- يوم الشرب
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام ؛
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام ؛
- النظام الغذائي في 10 أيام ؛
- اثنان -أبرز -دييت ؛
- النظام الغذائي الشهري.
لا يوجد تصنيف واضح لنظام غذائي للشرب وفقًا للنظام الغذائي.
ومع ذلك ، يمكن التمييز بين الأنواع الفرعية المعروفة التالية للنظام الغذائي:
- عصير؛
- الكفير
- شاي؛
- مشروب تشوك
- ماء.
مزايا وعيوب التغذية
شرب الخطر ، الذي لا تكون مراجعاته واضحة دائمًا ، له عدد من المزايا والعيوب. مع مراعاة جميع التوصيات والقواعد ، فإن استخدام هذه المكونات لإعداد الأطباق التي تحتوي على كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن و BJU من أجل الحفاظ على حالة جسم مواتية ، وكذلك مع الإخراج الصحيح للنظام الغذائي ، يمكنك تحقيق تأثير إيجابي.
مزايا اتباع نظام غذائي للشرب:
- استنتاج السموم والسموم من الجسم ؛
- تحسين الجهاز الهضمي ، الجهاز التناسلي ؛
- تنظيف الجلد ، ومكافحة حب الشباب ، ما بعد الأمن ، EALE.
أهم زائد بالنسبة للكثيرين هو وتيرة فقدان الوزن السريعة. بفضل التغذية ، والأطعمة المنخفضة الكالوري في شكل سائل وسوائل مباشرة ، يقلل الجسم من جميع الفيتامينات والعناصر النزرة بشكل أفضل ، وهضم الطعام بشكل أسرع.
يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يتجنب رواسب الدهون. كما يتم تقليل حجم المعدة نفسها ، مما يجعل الشعور بالتشبع أسرع. من أجل تقليل المخاطر من الامتثال لمبدأ الشرب في النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عيوبها.
أولاً ، يتم أخذ حالة الجسم في الاعتبار على النظام الغذائي ، ووجود أمراض مزمنة وحادة. انتهاكات المعدة ، والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة) ، وأمراض الجهاز العصبي للعلماء التناسليين هي موانع فئوية لاستخدام نظام غذائي للشرب.
النظام الغذائي السائل هو عامل إجهاد للكائن الحي بأكمله ، مما يعني أن المشاكل التالية يمكن أن تنشأ:
- فقدان الشهية
- الحد من المناعة.
- تحديد عمل المعدة ، التهاب المعدة ؛
- ضعف؛
- النعاس
- الشعور بالتهيج واللامبالاة.
شرب المبادئ العامة للتغذية
أساس التغذية ليس استثناء للتغذية على هذا النحو ، ولكن تعديل استخدام ردود الفعل المضغ. هذا يعني أن جميع الأطعمة المأخوذة يجب أن تكون سائلة. المكون الرئيسي عند تحضير الأطباق هو الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى المطلوب من BJU.
بعد نظام الشرب يجب أن يأخذ الفيتامينات من أجل الحفاظ على المناعة.
ماذا يمكن أن يكون مع نظام غذائي للشرب
شرب التغذية له قيود على الطعام المستهلك.
مسموح به:
- مياه الشرب النقية ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا ؛
- كل مرق الدهون المجاني ، المطبوخ على أساس اللحوم أو الأسماك أو الخضار ، دون استخدام مكعبات للمرق والتوابل. قرصة من الملح ، يمكن أن تضيف القليل من الجزر أو الجزر ؛
- منتجات الحليب السائل الحمضي مع محتوى الدهون لا يزيد عن 2 ٪. وهذا يشمل الزبادي المواتية ، الكفير ، الحليب. يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الحليب يتباطأ بكميات كبيرة بكميات كبيرة ؛
- العصائر الطازجة التي يجب تخفيفها بالماء ؛
- الشاي بدون السكر والحليب والعسل والليمون مسموح به كضافات ؛
- من الفواكه المجففة ، التوت ، بدون كومبوت السكر والهلام ؛
- الخضار -smoothies.
- كوكتيلات البروتين.
المنتجات المحظورة في فقدان الوزن
يتم استبعاد تغذية فقدان الوزن:
- الكحول
- العصائر من الحزم ؛
- منتجات الألبان مع نسبة عالية من محتوى الدهون ؛
- مشروبات حلوة مع الغازات.
- الغذاء الصارم
- الخضار والزبدة
- سكر؛
- منتجات المخابز
- الدهون ، الأطباق المقلية.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
إن شرب التغذية ، والتي تقول المراجعات التي تقول إن هذه الطرق والأكثر فعالية لفقدان الوزن ، مناسبة لأولئك الذين يريدون فقدان بضعة كيلوغرامات. في هذه الحالة ، يتم استخدام نظام شرب لمدة 7 أيام. قاعدتها هي عصائر الخضار والفواكه ، منتجات الألبان ، تخمير.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. الشاي الرائع ، وخاصة الأخضر ، لا يقتصر على أحجام. يمكن أن تتناوب المشروبات والأطباق حتى لا تتعب.
خطة تقريبية لنظام غذائي لمدة 7 أيام:
| يوم واحد | منتجات الألبان الحمضية |
| يومين | يوم مرق |
| 3 أيام | عصائر مضغوطة طازجة مخففة بالماء |
| 4 أيام | يوم الشاي |
| 5 أيام | كوكتيلات البروتين ، الزبادي |
| 6 أيام | مركبات ، مشروبات الفاكهة ، مطبوخة من الفواكه المجففة والفواكه الطازجة دون إضافة السكر |
| 7 أيام | عصير |
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، عليك شرب كمية كبيرة من الماء. من أجل أن تكون التغذية فعالة ، من المهم ضمان الناتج الصحيح. سيكون الطريق مخرجين أسبوعين. في اليوم التالي ، يكون الإفطار دقيقًا على الماء. الغداء والعشاء يبقى سائل. ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام. بعد ذلك ، تتم إضافة منتجات منخفضة الدهون: الفاكهة والخضروات والجبن المنخفض الدسم والبيض المطبوخ.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
يهدف النظام الغذائي لمدة أسبوعين إلى محاربة الشعور المفرط بالجوع. في ضوء هذه الظروف ، يُسمح له بتناول الأطعمة السائلة 7 مرات في اليوم. العدد الأمثل من السعرات الحرارية اليومية هو 1200-1400 كيلو كالوري. إذا كان فقدان الوزن يشعر بجوع قوي قبل الذهاب إلى السرير ، فيمكن أن يشرب الشاي الأخضر أو العشبي.
ما يقرب من قائمة لنظام غذائي للشرب في 14 يومًا:
| 1 و 2 أيام | منتجات الألبان الحمضية |
| 3 و 4 أيام | تخمير غير آمن |
| 5 و 6 أيام | عصائر الفاكهة والخضروات من محلية الصنع |
| 7 و 8 أيام | شاي الصحراء |
| 9. واليوم العاشر | نشا |
| 11 و 12 يومًا | الفواكه الجافة |
| 13 و 14 يومًا | عصائر المنزل |
في الأيام التي يتم فيها تناول وزن الحليب ، الكفير ، عن طريق الزبادي كل 3 ساعات. في 14 يومًا ، يتم تنظيف الجسم ، ويتم إفراز العناصر الضارة والسموم ، وتترك أرطال إضافية. يستغرق الخروج من النظام الغذائي لمدة 14 يومًا شهرًا. خلال هذا الوقت ، يعود الجسم بشكل طبيعي ويعتاد على النظام الغذائي المعتاد.
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
التكنولوجيا المصممة لمدة 30 يومًا هي أصعب الخيار لنظام غذائي للشرب. يهدف إلى تنظيف الكائن الحي بأكمله على جميع المستويات. في المرحلة الأولى ، يتم تنظيف الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء والمعدة ، في غضون 10 أيام.
يمكن أن تحدث شارة بيضاء في اللغة التي تظهر عمليات تنظيف نشطة في الجسم. في المرحلة الثانية ، سوف تنظف الكلى والكبد. المرحلة الثالثة هي تنظيف الخلايا. كنتيجة للامتثال لنظام غذائي شهري للشرب ، يشعر الناس بالراحة والنضارة والنافورة التي تتحسن.
يتم تجميع القائمة بشكل مستقل في ضوء التفضيلات الشخصية وخصائص الجسم. لكن القواعد الأساسية للتغذية هي نفسها للجميع.
عادة ما يشمل الإفطار الشاي واللبن والعصائر. الأكثر استخدامًا كوجبة خفيفة ، الكفير ، الحليب والأيران. لتناول طعام الغداء ، من المستحسن استهلاك الكريمة والخمير. يمكنك شرب مشروبات الفاكهة أو الكاكاو أو العصير الطازج لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. يتكون العشاء من حساء الخضار الخفيف نقي أو صب السمك.
يلعب الطريق للخروج من النظام الغذائي للشرب دورًا رئيسيًا ، وخاصة عندما استمر النظام الغذائي شهرًا. في صباح اليوم التالي ، بعد اليوم الثلاثين الماضي ، يجب عليك إضافة المفرقعات إلى الحساء السميك وتطهى. إذا ترك التغذية ، تتم إضافة الأطعمة الصلبة والفواكه والخضروات إلى القائمة اليومية.
شرب قواعد التغذية
بحيث تكون التغذية فعالة ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة بعد ذلك ، من المهم الخروج بشكل صحيح. يستمر الناتج من أسبوعين إلى بضعة أشهر ، اعتمادًا على مدة النظام الغذائي. في اليوم التالي ، يبدأ النظام الغذائي مع دقيق الشوفان على الماء.
يبقى العشاء والعشاء. يجب اتباع مثل هذه القاعدة لمدة 2-3 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيف النظام الغذائي بمنتجات منخفضة الدهون:
- بيض مطبوخ
- ثمرة
- الخضار
- الجبن.
الناتج الصحيح للنظام الغذائي هو ضمان بأن الجنيه الإضافي لا يعود وأن الحالة العامة للجسم لا تتفاقم. لمدة 7.14 أو 30 يومًا ، تستقبل المعدة والأمعاء فقط في شكل سائل يستخدم إليه. من أجل نقل الجسم بأكمله إلى القضبان العادية واستهلاك الطعام الصارم دون الإمساك ، يجب أن يتبع التورم والغثيان والقيء قواعد الخروج.
من الأفضل ما إذا كان وقت البدء يتوافق مع أو تجاوز عدد أيام التغذية. في الأيام الأولى (في حالة الاختلافات لمدة 7 و 14 يومًا من النظام الغذائي) أو الأسابيع (نظام غذائي لمدة 30 يومًا) ، يجدر إكمال منتجات الشرب بعصيدة سائلة يجب أن تتناولها لتناول الإفطار. ما تبقى من النظام الغذائي لا يزال كما هو.
بعد ذلك ، يتم تقديم Muesli إلى النظام الغذائي كعشاء ، ويتم استبدال وجبة الإفطار بعجة والبيض المطبوخ والجبن. عجة على البخار ويجب أن يكون الجبن بلا حياة. يشرب العشاء. بعد أسبوع ، تتم إضافة الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي الذي يتم تناوله بشكل غير مستعد.
يظل Brei المسار الرئيسي لتناول طعام الغداء ، ويجب استبدال العشاء بمنتجات شرب. في الأسبوع المقبل ، سيتم تغيير النظام الغذائي بشكل جذري: اللحوم ذات الدسم والأسماك المنخفضة أو المطبوخة أو على البخار. من الأفضل طهي العشاء من الخضروات الطازجة والفواكه وجعل السلطات منه. تستخدم الأطباق السائلة لتناول الإفطار.
من أجل الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه والحفاظ على الخفة في الجسم ، يوصى بطلب أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. من أجل الحفاظ على الحالة المطلوبة ، ليس من الضروري عمومًا تجاوز قاعدة السعرات الحرارية اليومية ، وتقليل كمية الدقيق ، الحلو ، المالح وفي قائمة يومية وأيضًا ممارسة الرياضة كل يوم.
حمية Choko-Prink
يعد النظام الغذائي -الشوكولاتة -الغذائي أحد أصناف النظام الغذائي للشرب الذي يمكنك التخلص منه من 7 كيلوغرام من الوزن الزائد. الحد الأقصى لمدة هذا النظام الغذائي هو أسبوعين. من المستحيل فقط تجاوز هذه الفترة ، لأن احتمال حدوث مشاكل صحية خطيرة مرتفع للغاية.
يتضمن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي:
- مياه الشرب؛
- الشوكولاتة القبيحة الساخنة
- الكاكاو ، مطبوخ على حليب كاليفورنيا المنخفض.
بحيث يكون النظام الغذائي من هذا النوع مفيدًا قدر الإمكان ، عليك إعداد الجسم لذلك. للقيام بذلك ، يجب تقليل الأجزاء تدريجياً قبل دخول النظام الغذائي. يشير اتباع نظام غذائي للشوكولاتة التي تشرب إلى أنه يمكنك شرب ما يصل إلى 7 أكواب من الشوكولاتة الساخنة أو الكاكاو و 2 لترات من مياه الشرب يوميًا.
إن الإخراج من نظام شوكولاتة مشروب الشوكولاتة حذر وسلس. في الأيام القليلة الأولى من الخروج ، عليك أن تأكل هريس الفاكهة وتخفيفه تدريجياً مع الخضار المطهو على البخار أو المطبوخة.
بعد بضعة أيام ، يمكنك إدخال الحبوب المعدة على الماء. تحت أي ظرف من الظروف ، يجب أن تنكسر فجأة إلى الدقيق أو الدهون أو الحلو أو المالح ، لأنه مرهق للجسم ويمكن أن يؤدي بشدة في المعدة ، والانتفاخ ، والحرقة ، والغثيان والقيء.
أمثلة على الوصفات الغذائية
Hazard Jaile هو طبق إضاءة شهير يتم إعداده بفقدان الوزن.
مكونات:
- دقيق الشوفان ، 0.5 كجم ؛
- الكفير 1 ٪ ، 0.1 لتر ؛
- الماء 1.5 لتر.
طريقة التحضير:
- صب الرقائق في حاوية كبيرة وسكبها مع الكفير والماء في درجة حرارة الغرفة.
- أغلق القدرة باستخدام غطاء ودع نفسك في مكان مظلم لبضعة أيام حتى يتم إلقاء الخليط.
- إذا ظهرت الفقاعات على السطح وأيضًا لرائحة الخليط بأكمله ، فهذا يعني أنه جاهز لإعداد الهلام.
- سلبي الشوفان المخمر من خلال مصفاة. صب السائل الأبيض في كوب ووضعه في الثلاجة.
- لطهي الهلام بنفسك ، عليك أن تأخذ 5 ملاعق كبيرة. امزج السوائل ، وخلط الماء البارد مع كؤوس ، واطبخي هذا الخليط ثم يُطهى مع التحريك مع الاتساق المطلوب.
مشروب فاكهة التوت هو مشروب صحي غالبًا ما يتم تضمينه في قائمة النظام الغذائي للشرب.
مكونات:
- الكشمش الأسود 50 غرام ؛
- Currants Red ، 50 G ؛
- التوت ، 50 غرام ؛
- الماء ، 1 لتر.
طريقة التحضير:
- شطف الكشمش والتوت مع شوكة ، اعجنهم ثم اضغط على العصير.
- ضع اللب في مقلاة ، وصب الماء واطهيه على نار معتدلة لمدة 10 دقائق.
- حرك ديكوتيون ثم أدخله في الثلاجة.
- يُضاف عصير من التوت الطازج إلى ديكوتيون يتم الضغط عليه في البداية.
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تزعجها اتباع نظام غذائي للشرب
شرب النظام الغذائي ، الذي تكون مراجعاته جيدة إلى حد كبير ، تحظى بشعبية كبيرة. لقد فقد الأشخاص الذين اتبعوا قواعد النظام الغذائي للشرب الوزن وتحسن بشكل عام.
الكميات التي تركت تعتمد على المدة:
- 5 إلى 7 كجم في الأسبوع ؛
- في 2 أسابيع 8-12 كجم ؛
- لمدة 30 يومًا-17-20 كجم.
كيفية الوقوف ولا تتخطى النظام الغذائي الشرب
في ضوء تعقيد هذا النوع من التغذية ، قد يكون من الصعب مراقبة. مع الخصائص الفردية لجسم الأفراد والمواعيد النهائية الأكثر منطقية ، يمكنك تجربة الموت بأقل قدر من الانزعاج. في الواقع ، فإن قائمة النظام الغذائي للشرب ليست ضعيفة ، يمكنك طهي وتناول الحساء والصمر المختلفة والكومبوتا ومشروبات الفاكهة لتكون نشطة.
المكون النفسي هو الأكثر صعوبة لكل من يجلس على نظام غذائي.من المهم إيجاد الدافع الصحيح لفقدان الوزن ، والذي يدعمه التصور. من أجل الحفاظ على النظام الغذائي ، يوصي أخصائيو التغذية بالحفاظ على مذكرات وكتابة نجاحاتهم كل يوم.
من الأفضل العثور على هواية أو نشاط رائع عند فقدان الوزن من أجل التركيز عليها قدر الإمكان وعدم ترك الوقت للتفكير في الطعام. أهم شيء: إذا كان هناك انهيار ، فلن تضطر إلى رمي كل شيء وتناول نصف نواة. من المهم أن نفهم أن التغذية هي عملية معقدة تتطلب الجهد والصبر.
هل من الممكن إيذاء الجسم من خلال نظام غذائي للشرب؟
إن اتباع نظام غذائي للشرب ، الذي يتناقض تمامًا ، هو أحد طرق تنظيف الجسم قبل العمليات ، بحيث يصف الأطباء المرضى. مدة هذا التنظيف لا تتجاوز يومين. ولكن بالنسبة لشخص عادي يستخدم مبادئ اتباع نظام غذائي للشرب لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا للغاية.
لا يعوض الضائع الزائد دائمًا عن الضرر الناجم عن الجسم. يزيل نظام شرب الخمر استخدام الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الحيوانية. ويجب أن تكون حاضرة في قائمة الشخص.
إن غيابهم يؤثر على الحالة العامة للجسم ، يؤدي إلى:
- يضعف
- تغيب ذاكرة الدواء.
- مشاكل في النوم ؛
- صداع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجوع إلى ضمور عضلي ، وإبطاء الأيض ، ومشاكل مع الجهاز الهضمي والقلب والكبد والكلى. وبهذه الطريقة ، يتم موانع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. شرب التغذية هو وسيلة متناقضة لفقدان الوزن.
يتحدث الناس عنه بشكل مختلف: يعتبر البعض هذه الطريقة لأفضل وأكثرها فعالية ، والبعض الآخر خطير وغير مرغوب فيه. يمكن أن تلحق الضرر بصحة الفوائد و. لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ دائمًا في الاعتبار مزايا وعيوب ، والعواقب المحتملة ، ومراجعات وتوصيات الأطباء.